barki fbw

co do plecow - jak robic mc, to dzien dobry jest zbedne. zamiast wioslowania hantla daj wioslowanie sztanga. wyciskanie sztangi jest na barki, nie na plecy. brakuje podciagania na drazku. cala reszta tez do poprawy. trening kla klate wyglada ok. nie dales ankiety, zalozyles 2 razy ten sam temat i czy nie myslalem o fbw?

to jest coś pokoroju FBW Wtorek. Przysiad 4s Podciąganie nachwyt 4s Wycisk płasko 4s. Wyciskanie hantli na barki 4s Szrugsy 3s. Łydki 3s. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną (albo normalnie 3-4 serie,albo "21" 3 serie+ jedna na wyciągu na pompke) Prostowanie rąk na wyciągu 3s + 1 na popke Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlą [...]

No trochę słabo. Przy treningu nie bazujesz na wielostawowych, poza tym powinieneś mieć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wiosłowania. Niema też ćwiczeń na barki i jeszcze jak na początkującego plan split raz na tydzień też nie za dobry. Lepiej jakieś formy fbw, push pull, góra dół, przód tył, push pull legs.

[...] fbw 3 razy w tygodniu i mam od psychodietetyka diete na masę mieśniową bo chcę zbudować troche mięska i być dobrze zbudowanym widać już efekty klatka się troche zarysowała,barki poszerzyły,ramiona wygladają masywniej i sie ciesze. Ale zbytnio nie kreci mnie siłownia i bym tylko trenował piłkę i biegał i problem mój taki ze boje się ze ktośz [...]

Zrobiłbym takie fbw : 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 2. Pompki klasyczne 4 x 10 3. Podciaganie na drążku lub wioslowanie hantla 4 x 10 4. Wyciskanie na barki stojąc 4 x 10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 6. Uginanie stojąc 4 x 12 Co drugi dzień .

Barki w B nie rob na max i cw na triceps zmien. Nie robi sie cwiczen izolowanych w planach FBW. Co do % ciezaru to proponuje zaczac tak od 55-60% i stopniowo zwiekszac ciezary co tydzien tak by w ostatnim tyg dojsc juz do wysokiej intensywnosci. Nazywa sie to metoda stopniowego przeciazania miesni

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : spalenie glikogenu (redukcja) Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : CKD Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : - Zażywane suplementy : - [...]

[...] to regeneracja powinna być dobra). To wygląda trochę jak intensywne FBW, możesz zmniejszyć o 2 serie na partie wszędzie. Proponuje jeszcze najpierw robić plecy a później barki (większe partie najpierw) i wyrzuć podciąganie do karku a dodaj martwy ciąg na początek. Na tricepsa ściąganie wyciągu górnego rób jako drugie bo to jest trochę [...]

Hmm... narazie kupiłem karnet na 3 razy w tygodniu... :) Tak pomyślałem, że mógłbym troszke zmienić FBW... np. Wtorek - Na każdą partie 1 ćwiczenie. Czwartek - Klatka, biceps, barki - po 2 ćwiczenia Piątek - Nogi, Plecy, triceps - po 2 ćwiczenia. Lub jakiś lepszy układ parti... no i oczywiście wszędzie brzuch. Co o tym sądzisz?

[...] być dwie sesje treningowe. Największe partie mięśniowe jak nogi i plecy warto zaangażować najmocniej. Układ nerwowy będzie już tak wyczerpany, że ciężko zrobić jeszcze barki i brzuch. Może na początek lepszym rozwiązaniem będzie trening full body workout? [...]

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

plan niezbyt niezbyt... za dużo serii przed wszystkim... słabe połączenia grup mięśniowych a już w ogóle skandal że NÓG NIE MA!!!!!! ja bym proponował to co jw. ACT lub FBW albo jakiegoś splita typu klata-tric, pecy-bic, barki-nogi. I zmień ilośc serii-12 na duże, 9 na małe. pozdrawiam

Nigdy nie cwicz nog i grzbietu na jednym treningu-to najwieksze grupy miesniowe. 3 treningi na splicie to malo. Mozesz cztery np. 1.grzbiet,brzuch 2.barki,tricepsy 3.uda,lydki 4.klata,kaptur,przedramie poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek Ale polecam FBW.

[...] 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie, zakres ruchów trzymasz na 10-12. Skupiasz się na ćwiczeniach złożonych + bonus na mniejsze partię, biceps/triceps/barki. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 )

[...] To się ćwiczy 1 ćwiczenie na jedną partię ciała, najprostszy wzór to: wyciskanie na ławce poziomej, uginanie ramion ze sztangą, przysiady ze sztangą, wyciskanie na barki, martwy ciąg. Tyle że masz kłopoty z kręgosłupem, wiele ćwiczeń odpada. Radzę skonsultować się z prowadzącym Cię lekarzem i dowiedzieć się, na jakie ćwiczenia możesz [...]

[...] 12/10/8, optymalnie przysiady wykroczne 12-10-8 prostowanie nóg na maszynie 12-10-8, dałbym uginanie lęząc na brzuchu, na przód nóg już dość masz spięcia na palcach 15-15-15 barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 wyciskaj sztangę z produ unoszenie hantli bokiem 12-10-8 sobota wolne niedziela rowerek 30 min Masz tylko 3 dni na split ? [...]

Możesz dać skrócone FBW Poza tym lepsza jest nieco inna kolejność: Nogi, plecy, klatka, barki.

nie chciałem zaśmiecać zakładając nowy temat, więc piszę tutaj (można :>?) takie FBW (1 zestaw na masę) będzie dobre: ? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

Nogi nie powinny być po dniu pleców, powinny mieć swój własny dzień np tak: klatka biceps nogi barki triceps plecy chociaż jak trenujesz mma to lepiej sprawdziłoby się tu fbw z ćwiczeniami podstawowymi i dynamicznymi

Ćwiczę od 2 tygodni takim FBW: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt). W tamtym tygodniu wypadł mi piątkowy i nie [...]